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Yoga: Schmetterling

Auf unserem MADENA Blog erhältst du regelmäßig Artikel zu den Themen Gesundheit, Ernährung, Sport und Wissenschaft sowie viele leckere Rezepte, die Du leicht in die MADENA Methode integrieren kannst.

Du kannst diese Yoga-Übung im Sitzen oder im Liegen machen. Falls du dich hinlegen möchtest, sorge für eine bequeme aber feste Unterlage. Insbesondere, wenn du Rückenprobleme hast, bietet es sich an, diese Übung im Liegen zu machen.

Setze deine Fußsohlen im sitzen aneinander, lasse die Knie sanft auseinanderfallen. Lege den Körper nach hinten ab. Wenn es in den Leisten zu sehr zieht, kannst du Kissen unter die Knie legen.

Deine Hände liegen auf dem Bauch, die Augen sind geschlossen. Lass deinen Körper los.

Im Sitzen: Lehne dich langsam und ohne Kraft nach vorne, halte deine Füße mit den Händen.

Verharre in dieser Position mindestens 5 Minuten.

Die Wirkungsweise der Yoga-Übung:

  • Stimulation von Eierstöcken, Prostata, Verdauungsorganen und Nieren
  • Verbesserung von Blutkreislauf und leichten Depressionen
  • Dehnung und Festigung der inneren Oberschenkel
  • Hüftöffnung

 

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