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Yoga: Glückliches Kind

Auf unserem MADENA Blog erhältst du regelmäßig Artikel zu den Themen Gesundheit, Ernährung, Sport und Wissenschaft sowie viele leckere Rezepte, die Du leicht in die MADENA Methode integrieren kannst.

  • Lege dich auf den Rücken, spreize deine Beine mit gebeugten Knien bis über die Schultern. Fasse deine Fußaußenkanten mit den Händen. Die Fußsohlen zeigen dabei zur Decke. Wenn du deine Füße nicht fassen kannst, helfen dir vielleicht Handtücher, die du über deine Füße legst, fasse dann die Handtuchenden (wie ein Gurt).

  • Mit jedem Ausatmen ziehst du deine Knie in Richtung Achselhöhlen zum Körper. Deine Schultern sind entspannt, das Steißbein geht Richtung Boden.
    Übertreibe nicht, sondern dehne vorsichtig.
    Halte die Position mindestens 10 Atemzüge.
    Versuche ins Becken zu atmen. Mit jeder Ausatmung kannst du mehr loslassen.

Die Wirkungsweise:

  • Deine Wirbelsäule wird gedehnt und entspannt
  • Die Hüften öffnen sich

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